Під час вагітності організм жінки перебудовується та отримує подвійне навантаження. Наприклад, маса матки зростає більше ніж у 20 разів, а обсяг порожнини — у 500. Частина лягає на опорно-руховий апарат жінки: черевний прес, довгі м’язи спини, стопи та хребет.
При малорухомому способі життя у вагітної можуть виникнути такі ускладнення, як схильність до артеріальної гіпотензії, слабкість родової діяльності. Саме тому, жінкам із відсутністю протипоказань рекомендовано бути фізично активними.
2
Користь від фізичних вправ:
• Зменшують кисневу недостатність в організмі;
• створюють сприятливий емоційний фон;
• забезпечують нормальну реакцію нервової системи на спричинену вагітністю функціональну перебудову організму;
• покращують кровообіг;
• забезпечують фізіологічний перебіг вагітності.
•
Також є спеціальні комплекси вправ для зміцнення та покращення еластичних властивостей м’язів, що беруть участь у пологах.
Такі вправи повинен визначити ваш лікар з урахуванням вашого стану здоров’я та триместру.
Допологова гімнастика допомагає психологічно та фізично підготуватися жінці до народження дитини.
3
Фізичні вправи та прогулянки активізують плацентарний кровообіг, насичуючи кров киснем, нормалізують тонус та активність плоду, поліпшують обмінні процеси та забезпечують нормальний ріст і розвиток плода.
Під час вагітності у жінок може збільшуватися вага понад норму. Це може стати причиною діабету та супутніх станів у плоду
Якщо ви добре себе почуваєте, то можна дотримуватись звичного для вас фізичного навантаження.
4
Проте варто дотримуватись правил безпеки:
• Не виснажуйте себе. Якщо виникла задишка і вам важко говорити — варто зменшити навантаження.
• Якщо до вагітності ви не займалися спортом, то не слід обирати виснажливі та інтенсивні тренування. Починайте тренування з простих вправ на 15 хвилин, поступово збільшуючи.
• Обов’язково повідомте вашого тренера або інструктора, що ви вагітні.
• Під час тренування не забувайте про воду.
• Не варто тренуватися у спекотну погоду.
• Уникайте вправ з високим ризиком падіння.
• Не варто займатися дайвінгом та екстремальними видами спорта.
• З обережністю виконувати фізичні вправи, перебуваючи в гірькій місцевості в умовах недостатністю кисню у повітрі.
5
Перед початком нових тренувань, збільшення навантаження або в разі появи відчуття дискомфорту під час виконання вправ, обов’язково порадьтесь з вашим лікарем.
Вправи та гімнастика, під контролем лікаря, допоможуть жінкам не лише тримати себе у формі, але й зберегти здоров’я свого малюка
