ЯК ХАРЧУВАННЯ ВПЛИВАЄ НА ГОРМОНАЛЬНИЙ БАЛАНС?

Розбираємо актуальне питання.

ГОРМОНИ- це важливі біохімічні молекули, які регулюють роботу органів та систем у нашому організмі.

Вони керують обміном речовин, репродуктивними функціями, настроєм та емоціями, а також впливають на рівень енергії.

Важливо розуміти, що харчування має прямий вплив на гормональний баланс, і правильний вибір продуктів може позитивно вплинути на наше здоров’я та самопочуття.

ДОСЛІДЖЕННЯ ПОКАЗАЛИ що жінки з надмірною вагою частіше мають синдром полікістозних яєчників та метаболічний синдром — стани, які знижують фертильність.

Крім того, жінки з низькою масою тіла часто стикаються з

гормональними захворюваннями, такими, як дисфункція яєчників або вроджена гіперплазія надниркових залоз

ЯК ХАРЧУВАННЯ ВПЛИВАЄ НА

ГОРМОНАЛЬНИЙ ФОН?

Продукти, багаті на йод, селен та цинк, допомагають щитоподібній залозі підтримувати оптимальний рівень гормонів.

Варто включати в раціон складні вуглеводи . які підтримують стабільний рівень цукру в крові аби рівень інсуліну був у нормі.

•Поліненасичені та мононенасичені жири сприяють нормалізації рівня статевих гормонів, таких як естроген та тестостерон.

Водночас насичені жири та трансжири можуть порушувати цей баланс, тому важливо їх споживати в поміркованих кількостях.

Для підтримки стресових гормонів (кортизолу) та гормонів метаболізму, важливо вживати продукти, багаті на вітаміни групи В, магній, а також здорові білки.

Нестача мікроелементів і вітамінів, таких як вітаміни D та В, цинк, магній може призводити до різноманітних порушень, таких як втома, депресія, проблеми зі сном або порушення менструального циклу у жінок.

Продукти, багаті фітогормонами ( соя, насіння льону), можуть допомогти збалансувати рівень естрогену, тим самим знижуючи ризики розвитку гормонозалежних захворювань.

Інтервальне голодування) може стимулювати гормони, які допомагають організму спалювати жири та підтримувати нормальний рівень глюкози в крові.

Однак важливо звертати увагу на правильний підхід, щоб не викликати порушення метаболічного балансу.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ —

це ключ до гармонійного функціонування організму, і воно має суттєвий вплив на наш

гормональний фон.

Збалансований раціон, багатий на необхідні мікроелементи, здорові жири, вітаміни та мінерали, може допомогти зберегти гормони в нормі, покращити обмін речовин і знизити ризики розвитку ендокринних захворювань.

ВАЖЛИВО ПАМЯТАТИ:

Харчові звички є одними з головних чинників, що можуть спричинити або підтримувати гормональний дисбаланс.

Те, що ми їмо, не тільки визначає

вагу, а й може впливати на

емоційний стан, метаболізм і навіть фертильність.