Розвінчуємо міф: » Так можна? Чи не можна займатися спортом?»
Під час вагітності організм жінки перебудовується та отримує подвійне навантаження.
Наприклад: маса матки зростає більше ніж у 20 разів, а обсяг порожнини — у 500.
Частина лягає на опорно-руховий апарат жінки: черевний прес, довгі мʼязи спини, стопи та хребет.
При малорухомому способі життя у вагітної можуть виникнути такі ускладнення, як схильність до артеріальної гіпотензії, слабкість родової діяльності. Саме тому, жінкам із відсутністю протипоказань рекомендовано бути фізично
активними.
Користь від фізичних вправ:
Зменшують кисневу недостатність в організмі;
створюють сприятливий емоційний фон; забезпечують нормальну реакцію нервової системи на спричинену вагітністю функціональну
перебудову організму;
покращують кровообіг;
забезпечують фізіологічний перебіг вагітності.
Також є спеціальні комплекси вправ для зміцнення та покращення еластичних
властивостей мʼязів, що беруть участь у пологах.
Такі вправи повинен визначити ваш лікар з урахуванням вашого стану здоров’я та триместру.
Допологова гімнастика допомагає психологічно та фізично підготуватися жінці до народження дитини.
Позитивний вплив на плід
Фізичні вправи та прогулянки:
активізують плацентарний
насичуючи кров киснем;
кровообіг, поліпшують обмінні процеси; забезпечують нормальний ріст і розвиток
плода.
Під час вагітності у жінок може збільшуватися вага понад норму. Це може стати причиною
діабету та супутніх станів у плоду.
Якщо ви добре себе почуваєте, то можна дотримуватись звичного для вас фізичного
навантаження.
Проте варто дотримуватись правил безпеки:
Не виснажуйте себе. Якщо виникла задишка і вам важко говорити — варто зменшити навантаження.
Якщо до вагітності ви не займалися спортом, то не слід обирати виснажливі та інтенсивні тренування.
Починайте тренування з простих вправ на 15 хвилин, поступово збільшуючи. Обов’язково
повідомте вашого тренера або інструктора, що ви вагітні.
Під час тренування не забувайте про воду. Не варто тренуватися у спекотну погоду.
Уникайте вправ з високим ризиком падіння.
Не варто займатися дайвінгом та екстремальними видами спорта.
З обережністю виконувати фізичні вправи, перебуваючи
гірській місцевості в умовах недостатністю кисню у повітрі.
